En esta segunda clase descubriremos como entrenar tus glúteos de forma efectiva. Para ello, en primer lugar, debemos conocer la anatomía de esta musculatura.

Como puedes ver en el video, esta está compuesto de tres pequeños músculos: glúteo mayor, medio y menor, cada uno con acciones distintas, centrándose principalmente tanto en la extensión de cadera como en la abd/add de cadera.

Dentro de los tipos de movimiento que buscaremos para su entrenamiento tendremos tres tipo:

• Vector horizontal: Hip thrust, puente de glúteo…
• Vector vertical: Sentadilla, peso muerto.
• Vector diagonal: empuje de trineo…

Para nuestro entrenamiento también debemos de tener en cuenta el volumen y la intensidad. Como podrás ver en el video, es muy importante regular ambas variables para no sobreentrenar pero también para no quedarnos cortos, es importante buscar un estímulo efectivo que te permita potenciar ese desarrollo.

Tipos de trabajo:

• Trabajo de estiramiento: Principal vía de crecimiento- Daño muscular
• Máxima activación: Principal vía de crecimiento – Tensión muscular.
• Quemazón: Principal vía de crecimiento – Fatiga y estrés metabólico.

Dentro de estos parámetros deberás elegir la combinación mas adecuada, para ello te daré unas nociones básicas en la próxima clase.