Entrena con Alberto Bello
Entrena con Alberto Bello
En esta tercer clase vamos a profundizar un poco más en lo que debes hacer para desarrollar tus glúteos de una forma más eficiente.
En primer lugar debes tener en cuenta que de acuerdo con tu anatomía debes buscar siempre una retroversión pélvica con los oblicuos tirando hacia arriba y el glúteo mayor y los músculos del femoral tirando hacia abajo.
La extensión de cadera también es un factor importante a tener en cuenta. Debes ser consciente que tu glúteo mayor tendrá una mayor activación a mayor flexión de rodilla, como en el hip thrust.
Recuerda que existian tres tipo de ejercicios a la hora de desarrollar tus glúteos: activación, quemazón y estiramiento. (mira el video detenidamente para tener múltiples ejemplos de cada uno de ellos.
Dentro de tu entrenamiento trataremos de distribuir los ejercicios de la siguiente forma:
En cuanto a frecuencia de entrenamiento tendremos varias opciones posibles:
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